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在饮食方面，如果孕妇缺钙和铁，可以多吃以下食物来补充： 1. 缺钙：牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、蔬菜（如菠菜、芥兰）、坚果（如杏仁、花生）、黑豆（如黑豆浆）、绿豆等都是优质的钙源。 2. 缺铁：瘦肉（如鸡肉、猪肉）、动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、干果（如葡萄干、开心果）等都是富含铁质的食物。 此外，还建议孕妇在日常饮食中多摄入富含维生素C的食物，帮助增加铁的吸收效果。同时，注意避免碳酸饮料、茶叶、咖啡等影响钙质吸收的食物和饮品的摄入。如果孕妇依然无法摄取足够的钙和铁，可以咨询医生或营养师进行个性化的建议和补充剂推荐。

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大众网见习记者 刘恒 通讯员 居诗瑶 济宁报道 11月30日，鱼台县退役军人事务局组织各镇街退役军人服务站站长赴曲阜、微山考察学习“三场五区”双拥文化和退役军人服务站建设，通过实地参观和面对面座谈交流，充分汲取先进经验，全面发挥工作优势，补齐工作短板，全力推动鱼台县退役军人工作提质增效。，而异常的生姜，看起来饱满水嫩就罢了，颜色也是那种浅浅的黄，用手搓一搓皮就会落。

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